1-Aquecimento
01-solicitar que os alunos
espalhem-se pela sala e corram para todas as direções, após o comando do
professor, tocar os ombros dos outros alunos, sem que deixem tocar os seus,
recuperação ativa, com meio rolamento de costas a cada contagem do professor.
02-Corrida lateral,
alternando os lados a cada 3 passadas para todas as direções, recuperação
ativa, rolamento lateral, tronco ao solo em decúbito lateral, ao comando do
professor, executar o rolamento, lançando a perna e o braço oposto do lado que
está ao solo ficando com a outra lateral para o chão, executar esse movimento
alternando o lado a cada contagem do professor.
03-Corrida de costas para
todas as direções, com recuperação ativa executando rolamento frontal. Orientar
os alunos formarem um fila em uma das extremidades da sala, e ao comando fazer
o rolamento varias vezes até chegar ao outro lado da sala. Execução correta:
colocar uma das pernas a frente, lançar o mesmo braço em relação a perna que
está posicionada a frente e rolar sobre este ombro, projetando o tronco para
realizar o rolamento.
2-Alongamento
Alongar todo o corpo,
começando da cervical, passando para a couna torácica, lombar, membros
superiores e inferiores.
3-Atividade
Movimentos de imobilização
a- Imobilização - honkeza gatame (Abração)
O aluno que aplica o
movimento fica por cima, outro em
decúbito dorsal, o atacante, apoia o peito sobre o outro, com a base em um dos
lados do oponente, a perna da frente fica estendida e a de trás semiflexionada,
o braço do lado oposto em que está a base envolve a cabeça do oponente, e o
outro braço trava o braço de fuga do adversário.
Erro de aplicação 1- aplicar
o movimento sem estender a perna da frente.
Saída 1- girar o tronco e
lançando o quadril para o lado oposto, ficando por trás do oponente, a
empunhadura da mão que está atrás deve se agarrar no meio das costas do
adversário e o queixo colado ao peito.
Erro aplicação 2- dar espaço
na altura do tórax, não apoiar e esparramar o peso sobre o adversário.
Saída 2- travar o braço do
oponente, posteriormente colocar a perna de fora sobre o rosto do adversário.
b- Imobilização yoko shiho gatami (100kg)
Saída 01- ponte, projetar
quadril para cima, formando uma ponte, lançar a perna para o lado oposto,
empunhadura, mão de dentro pega entre as pernas do adversário e a outra mão no
meio das costas do adversário.
Saída 02- sentado, apoiar as duas mãos ao solo com os
braços estendidos e sentar (flexão de tronco).
c- Imobilização Tate shiho gatami (carrinho,
garagem)
Posição de aplicação,
iniciar por cima do oponente, entrelaçar as pernas por fora ganhando a guarda,
projetar o peso sobre o outro, posição dos braços, um envolve o braço e o ombro
e o outro o pescoço do adversário, as mãos se conectam por trás do tórax para
sufocar e não deixar brecha de fuga.
Saída 1- elevar o quadril e fazer o giro para um dos lados.
Saída 2- rotação de tronco,
ficando de costas para o oponente.
4-
Handori ( Simulação de luta) iniciando no chão de joelhos.
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| Simulação iniciando de joelhos |
5-Técnica
de projeção.
divididas
em três:
Mão,
perna e quadril.
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| Projeção e queda |
a-
Projeção de quadril - ogoshi
Empunhadura, gola punho.
execução: rotacionar o tronco ficando de costas para o
adversário, colando o quadril ao quadril do oponente, impulsionado e projetando
para o solo. Para iniciar, a entrada ao movimento é de dois tempos, primeiro
uma perna e posteriormente a outra, deixando os pés na paralela.
b- Projeção de perna - osotogari (rodão)
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| Osotogari |
Empunhadura gola manga.
execução, desloca-se para o lado do adiversário, colando
o quadril e a perna de dentro passa a perna do oponente ficando com a parte
posterior da perna dos dois em contato essa perna logo que encaixa essa posição
com o auxílio do quadril, desequilibra e lança o adversário ao chão.
c-
Projeção de mão - ippon seoi nage (bananinha)
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Empunhadura inicial: manga gola.
Empunhadura execução: Manga braço.
Execução: rotação de tronco, ficando de costas para o
adversário, encaixando o quadril na coixa e projetando o oponente ao chão.
6- Handori ( Simulação de luta) iniciando em pé.
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| Simulação de luta em pé
7-
Competição.
Dividir em duas equipes, professor defini qual dos alunos
das equipes farão os combates, optando sempre pelo mesmo peso e sexo, ao final
a equipe que somar mais vitórias é a campeã.
Referencia:
Aula ministrada pela professora Keitih Sato
Urbinati, no 4 período da Faculdade Dom Bosco, no primeiro semestre de 2014. |
